SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na nogi

  • trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Chcialbym rozpoczac trening na mase, chcialbym trenowac w cyklu "dwa dni treningowe jeden dzien regenreacji" poniewaz cwiczenie "jeden dzien treningowy jeden dzien przerwy" nie przynosi mi satysfakcji z cwiczen poprstu czuje sie nie spelniony i chce cwiczyc czesciej . Dieta pracuje wiec nie mam pelnej swoboty spozywania posilkow 6;00 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2012-09-08 12:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu Treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń. .Wspięcia na palce stojąc na maszynie. Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 15-20 powtórzeń. .Wznosy tułowia w podporze na ławeczce do prostowników grzbietu. Podział treningów: Poniedziałek - A Wtorek - Odpoczynek. Środa - B Czwartek - Odpoczynek. Piątek - C Sobota - Odpoczynek. Niedziela - Odpoczynek. Co o Tym sądzicie . [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2009-12-26 21:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Nowy Trening Na Mase Do Oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt. - wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt Brzuch: Spięcia brzucha 10x(ile wytrzymam) Siemano. To mój nowy trening na mase. Niedługo zaczne go stosować bo za tydzień mam regeneracje... Mam problem z wybraniem treningu na trica-pomóżcie!!! To moje stare ćwiczenia(może nie stare bo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2005-05-15 15:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porównanie - który rozkład lepszy???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Jestem w trakcie zmiany treningu, daję do porównania dwa rozkłady treningu - oceńcie, który byłby bardziej odpowiedni, chodzi mi przede wszystkim o rozkład dni, o odpowiednie rozłożenie poszczególnych partii mięśniowych w ciągu tygodnia i o kolejność ich wykonywania. *** wersja I *** Pon: * klatka (płaska, skos, rozpiętki) * triceps (2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2004-04-03 13:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Do tego robie 3x w tygodniu aeroby, trening brzucha a6w i trening na wyskok byDudek. Tylko nie wiem w jakie dni robic ten trening.Prosze o jakies propozycje i ocene planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2010-04-29 17:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym trenować na masę. Znalazłem pewien trening na masę i zmodyfikowałem go trochę tak, żeby mi pasował :) Chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry i czy mógłby mi ktoś wyjaśnić na czym polegają te ćwiczenia, bo nie we wszystkich wiem o co chodzi :/ O to ten trening :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2008-11-25 16:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania co do splitu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Info ogólne: wiek -16 lat waga - 83 kg wzrost - 185 cm staż treningowy - 2 lata Znalazłem sobie taki trening na www.trener24.pl: Dzień I Dzień II wolne Dzień III Dzień IV wolne wolne Dzień I barki - tricepsy - bicepsy L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangielek w górę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2008-11-06 18:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. To jest mój plan na masę mięśniową. Najpierw kilka informacji które uważam za niezbędne. W treningu NIE MAM ćwiczeń na NOGI ponieważ mam nadkruszoną chrząstkę w kolanie i wszelkiego rodzaju zginanie nóg(nawet przysiad bez obciążenia) powoduje lekki ból i reakcje typu "zaraz przeskoczy mi kolano". Mam dużo aerobów(codziennie od pon - piątku) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2012-02-21 19:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4-DNI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, przyszedłem po porady dotyczące mojego planu treningowego. Jest on dosyć zawile "poskładany", ale niestety tylko w te dni pasuje mi ćwiczyć. Zacznę od mojego tygodnia, żeby mniej więcej nakreślić, jak to wygląda: Poniedziałek - bieganie w szkole 13:00 Wtorek - siłownia Środa - siłownia Czwartek - Trening piłki 20:30 Piątek - Bieganie w [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3883 Data: 2012-11-11 15:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do brutusa POPRAWA definicji miesni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia do brzucha 3 s.-12-15 4. Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s.- 15-20 Trening może być dwa dni pod rząd i dzień przerwy.Przerwy między seriami tak jak w założeniu treningu na rzeżbę. Patrz atlas cwiczeń. Ale co mi da ten trening wiadomo masa na mase, rzezba na rzezbe , a ten to co? jedno i drugie po trochu? masz kontakt z bazą

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4783 Data: 2003-06-05 13:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] około 1.5 roku zażywając kreatynę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6700b9a3fb2745b6a853e56a0cabe259.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3823d61129d4c8abc7313bf68e7ca38.JPG Przedstawię wam trening jaki chce wprowadzić od zaraz: PON Klatka+biceps Bieg po treningu Brzuch (ABSII) WT Trening na worku bokserskim minimum 30min ŚR Plecy+triceps Bieg po treningu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2012-04-18 14:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Przedramię: 30cm Wyniki: brak - kiedyś chodziłem na siłownie, ale nigdy nie było to coś dłuższego od 2-3 miesięcy, i raczej za bardzo się do tego nie przykładałem =/ Obecny trening: od półtora miesiąca sporo biegam, teraz będzie to 5 dni biegowych + 1 dzień treningu kickboxingu. Obecny układ: 3 dni dłuższego biegania (10km w tempie 4:40 do 5:10) [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5447 Data: 2011-05-01 23:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec FBW, czas na SPLIT-prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Dzisiaj po raz ostatniocwiczylem planem FBW. Osatni miesiac w tym wlansie FBW traktowalem jako trening, ktory mial na celu przygotowac moje miesnie do bardziej zlozonego treningu, jakim jest SPLIT. Co prawda staz 1 miech to troche malo, by brac sie za takowy trening, ale mysle ze dam rade i bede sie staral jak moge. SPLIT bedzie cwiczony [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2008-08-29 19:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chcialbym miec odpowiedni trening do mojej postury

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jestem nowy na forum. Od 4 miesiecy cwicze na silowni, efekty moze nie sa zle, ale jakos nie jestem przekonany co do systemow treningowych, ktore polecil mi wlasciciel silowni... mam 192 cm wzrostu, waze 90 kg. moje "wymiary" w cm: pas - 90 klatka - 103 ramiona - 123 biceps - 36 udo - 62 lydka - 40 w moim pierwszym systemem treningowym, nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 2007-02-27 23:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zredukowany Endo w drodze po kilogramy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Krótko o sobie: 22 letni kawaler - górnik, 100 pro endomorfik. Pierwszy trening na siłowni ok 4 lata temu ?. Od dziecka pamiętam borykałem się z nadwagą, pomimo tego iż uprawiałem sport codziennie. W wieku 16 lat rzuciłem wszystko i poznałem smak imprezowego życia. Około lat 18 postanowiłem coś z tym zrobić i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2013-10-10 20:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trennig do oceny :P :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) I jeszcze mam zamiar zacząć robić trening na zbudowanie "6 weidera " podany przez buchu_88 na stronie : http://www.sfd.pl/temat144665/ czy moge pogodzić mój trening ACT razem z treningiem na brzuch ktory [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2006-10-07 13:15:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase z dietą

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :63 Wzrost :176 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu : Ławka składana, hantelki, gryf prosty i będzie wyciąg Dieta : Dietę zacznę dopiero gdy zacznę ćwiczyć na masę :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : W diecie mam tylko Carbo po treningu, ale na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2011-12-26 00:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Seria pytań do znawców tematu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 175 biceps : 45cm wyciskanie na płaskiej : nie robię maxa więc 6x115kg tłuszcz : raczej brak, szczupły brzuch Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa (duże objętości bez tłuszczu) Staż treningowy na siłowni : 7 lat (z przerwami, ostatnie 3 lata bez) Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2385 Data: 2010-02-25 14:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg na suwnicy 3s Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s - wyciskanie sztangielek 2s - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s Zakończyłem FBW i chce zmienić trening na split nie wiem ile dac powtórzeń po przeczytaniu artykułu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2036 Data: 2010-08-18 19:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba/Dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78kg (schudłem z 105kg na 74kg) Wzrost : 181cm Cel treningowy : rzeźba (chce wyrzeźbić wszystkie partie ciała najbardziej brzuch) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka (teraz mam przerwe między bo bede miał operacje na stope) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2011-03-16 05:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)